Cumplir 40 puede ser una etapa empoderadora, pero también supone enfrentar cambios naturales en el cuerpo que dificultan la pérdida de peso, como la disminución de masa muscular y el enlentecimiento del metabolismo. Médicos y especialistas recomiendan estrategias prácticas para mantener la salud y alcanzar objetivos de bienestar.
11 consejos clave
- Empieza poco a poco y sé constante: caminar 30 minutos cinco veces por semana o ejercicios simples en casa.
- Entrenamiento de fuerza: incorporar pesas ligeras o rutinas de resistencia para mantener y aumentar la masa muscular.
- Aumenta la ingesta de proteínas: entre 20 y 30 gramos por comida para favorecer la saciedad y el gasto energético.
- Frutas y verduras como protagonistas: llenar la mitad del plato con vegetales ayuda a controlar las porciones.
- Cuida el horario de las comidas: desayunos ricos en proteínas y fibra; evita excesos nocturnos de azúcar y calorías.
- Come despacio y con atención: practicar alimentación consciente para reconocer las señales de saciedad.
- Reduce el estrés y prioriza el sueño: el cortisol y la falta de descanso afectan el metabolismo y el control del apetito.
- Mantente hidratada: agua, infusiones o bebidas bajas en azúcar como alternativas refrescantes.
- Limita refrescos, alcohol y bebidas azucaradas: reducen la eficiencia del proceso de pérdida de peso.
- Haz seguimiento de tu alimentación: diarios o aplicaciones ayudan a mantener hábitos saludables.
- Busca apoyo social